Пора на ретрит – что это такое, для чего нужен и как правильно проводить

В наши дни на каждого человека сваливается огромный массив ненужной информации и надоедливой рекламы, статей, книг и фильмов.

Всё это в совокупности с непрерывным потоком ежедневных новостей негативного характера способны эмоционально пресытить, а затем и утомить даже психически устойчивого человека.

Именно поэтому большинству из нас в современном мире свойственно испытывать чувство глубокой усталости от непрерывно льющейся на него информации.

Очевидной реакцией становится желание временно отстраниться от надоедливой мирской суеты, отрешиться от связанного с ней беспокойства. Помочь в этом современному человеку сможет ретрит, о котором я расскажу вам в сегодняшней статье.

Что такое ретрит?

Сначала сформулируем определение. Ретрит — это одинокое времяпрепровождение, связанное с медитацией, погружением в себя, уходом от негатива и лучшим знакомством человека с самим собой и собственным внутренним «Я».

Слово «ретрит» переводится с английского как «уединение» или «удаление от общества». Ретрит позволяет человеку выйти из уже привычного для него, а потому порядком надоевшего образа жизни, оказавшись в пространстве, наполненном самопознанием, спокойствием и релаксом.

Сутью ретрита является планомерный уход от повседневной рутины, мешающей личности спокойно и взвешено взглянуть на себя со стороны, чтобы лучше понять и принять себя. Для реализации задуманного человек должен полностью отстраниться от мирских хлопот.

Нужно прекратить пользоваться гаджетами и сосредоточится на более полезной деятельности, к примеру, на медитации, йоге, дыхательных практиках. При правильном и выверенном подходе данные практики быстро принесут положительный результат, позволят очистить сознание от негатива, усталости и ненужной информации.

Описываемое понятие вошло в нашу жизнь относительно недавно, однако, подобные практики применялись людьми еще тысячи лет назад, а их описания известны каждому.

Ярким примером ухода от мира в поисках самопознания и самопонимания является Будда. К аналогичному примеру можно отнести и сорокадневное нахождение в пустыне Христа.

Как видно из приведенных выше примеров, ретрит, в его изначальной форме являлся практикой преимущественно религиозной направленности, но с течением времени он приобрел уже выраженные светские черты.

Как происходит?

Ретрит нельзя отнести не только к отпуску, но и к отдыху в традиционном понимании этого слова. Это разновидность работы над собой, связанная с преодолением имеющихся у человека бытовых установок и шаблонных вариантов поведения.

Средняя продолжительность ретрита достигает десяти суток, обычно он продолжается от одной до двух недель, поскольку за меньшее время человеческое сознание не сможет полноценно переформатироваться, сбросив балласт прежних привычек и стереотипов.

Превышать оговоренные сроки тоже не стоит — это негативно скажется на моральном и психологическом состоянии неподготовленного индивида, организм которого в ответ может запустить защитные реакции на слишком долгое пребывание в одиночестве. Это заставит человека в буквальном смысле слова считать минуты до окончания ретрита, что поставит под огромный вопрос эффективность его проведения.

Грамотно организованный ретрит включает в себя как работу с телом, так и применение различных практик по работе с сознанием. Часто ретрит дополняется обязательным молчанием, отказом от использования телефона и получения любой информации извне.

Такой подход позволяет человеку полностью переключиться с внешнего на собственный внутренней мир, а ограничения в питании, к примеру, исключение из рациона тяжелой, мучной или мясной пищи, помогут очистить организм и почувствовать себя лучше и здоровее.

Разновидности

Выделяют следующие виды ретритов:

• Уединение, связанное с нахождением человека в абсолютном одиночестве, как у себя дома, так и на природе, например, в лесу, в горах, на море.
• Коллективные ретриты, проводимые совместно группами лиц в заранее определенных для этих целей местах.
• Практика молчания, при которой индивид не разговаривает в течение всего ретрита, будь то одиночная практика или коллективный ретрит (при практике молчания, применяемой группой лиц, люди могут общаться между собой с помощью записок либо карточек, но только при наличии острой необходимости);
• Темный ретрит, всегда проводимый в условиях полной темноты, что способствует погружению в себя.

Выбор той или иной практики зависит от личных предпочтений и целей, которые ставит перед собой участник, а также от имеющегося у него опыта. Новичку лучше отдать предпочтение коллективным практикам, а вот достаточно опытный человек может проводить ретрит в полном одиночестве и даже в полном молчании.

Однако даже целью проведения коллективного ретрита является очистка сознания и поиск абсолютного уединения. Участник практики должен будет полностью отказаться от любого использования гаджетов, а также ограничить себя в питании, перейти на вегетарианскую пищу и полностью исключить из своего рациона спиртные напитки и кофе.

Для чего нужен?

Желание на время уйти от окружающей суеты и отстраниться от мирских забот является далеко не единственной причиной ретрита. К его дополнительным, но не менее важным причинам относят следующие аспекты:

• появляется возможность позаботиться не только о психологическом, но и о физическом здоровье: ретрит выступает отличной мотивацией к началу ведения здорового образа жизни, поскольку его обязательными условиями являются здоровое питание, ограничения себя во вредных пристрастиях, разумные и регулярные физические нагрузки;
• немалое число людей мечтает о полном спокойствии и тишине во время медитации;
• современный человек хочет хотя бы на время отстраниться от бытовых проблем, сосредоточившись на духовных практиках;
• соблюдения жестких правил при проведении ретрита помогает вырабатывать волю и самодисциплину;
• духовные практики способствуют моральной релаксации и снятию накопившегося за долгое время стресса и эмоционального напряжения.
• сосредотачиваясь на собственном внутреннем мире, человек начинает лучше понимать себя, что позволяет ему отчетливее увидеть причины своих проблем и найти эффективный выход из сложившейся ситуации.

Правила проведения

Организация эффективно действующего ретрита потребует соблюдения ряда простых правил:

• Правильно, четко и конкретно формируйте цели, которых желали бы достичь с помощью ретрита. Определите их в спокойной обстановке и запишите на бумаге, что бы ни один пункт не был случайно забыт.
• Заранее определите место, время и продолжительность мероприятия, решите все организационные моменты, в частности, проясните для себя, будете Вы одни или присоединитесь к группе.
• Договоритесь с родными, друзьями и коллегами о связи на время ретрита, о том, каким образом вас можно будет предупредить о форс-мажорном обстоятельстве, требующем вашего немедленного и безотлагательного участия;
• Составьте меню, от которого вы не будете отклоняться во время проведения духовных практик, перед началом ретрита купите все необходимые продукты и доставьте их в нужное место. При выборе продуктов отдавайте предпочтение простой, хорошо усвояемой, но питательной пище.
• Разработайте расписание и четко придерживайтесь определенных рамок. При работе над расписанием помните о балансе: при ретрите не рекомендуется сильно перегружаться, но нельзя подходить к делу и чересчур расслабленно.
• Еще до начала духовных практик ограничьте себя в потреблении мясных продуктов, спиртных напитков, кофе и табака. Помимо этого, оградите себя от потока негативной информации, бессмысленных бесед и непродуктивных дел.
• Не забывайте о регулярности проведения ретритов, поскольку только регулярные практики помогут расслабить тело, укрепить дух и обновить сознание.

Не только новичку, но и имеющему опыт проведения ретритов человеку, рекомендуется пройти его под руководством грамотного наставника, тем более найти такового (особенно при организации групповых духовных практик) в наши дни несложно.

Организаторы групповых ретритов берут на себя решение всех вопросов, касающихся времени и места проведения мероприятия, организации питания участников, их связи с родными и коллегами. Все это поможет сэкономить время и силы, по максимуму сосредоточившись именно на духовной стороне вопроса.

Выводы

Правильно организованный ретрит поможет пересмотреть систему собственных ценностей, взглянуть на себя со стороны и понять собственный внутренний мир, одновременно развив эмпатию и обретя уверенность в своих силах.

Вы научитесь лучше понимать смысл и мотивы поступков, избавитесь от ненужных привязанностей. Сбросите накопившееся внутри напряжения, связанное с поглощенным ранее огромным количеством ненужной информации. В итоге вы станете свободнее, сильнее и счастливее.