В сегодняшнее непростое время каждый из нас периодически сталкивается с таким явление, как стресс. Так обычно называют в отрицательные переживания, приводящие к выбросу адреналина: внезапный испуг или долго длящийся страх, сильное расстройство или глубокое разочарование, боль утраты или горечь поражения.
Сегодня я расскажу вам, что же такое стресс, почему он возникает, как влияет на организм и как уменьшить зло от его возникновения.
Содержание
Что такое стресс?
Для начала дадим определение данному явлению.
В роли стрессоров могут выступать разные переживания, в том числе и те, которые мы воспринимаем как положительные (например, состояние азарта). Во время стресса в организме интенсивно вырабатывается гормон адреналин, основная задача которого заключается в том, чтобы заставить организм работать «на износ».
Иными словами, организм воспринимает стрессовую ситуацию как критическую и пытается помочь нам выбраться из неё любой ценой.
В небольших количествах стресс полезен, поскольку помогает работать более эффективно и быстро находить нестандартные решения, не нанося при этом существенно ущерба здоровью. Но если постоянно подвергать себя стрессу, это ослабляет организм, ухудшает обменные процессы и ослабляет иммунитет.
Причины стресса
Все причины психологического стресса принято делить на две группы: внешние и внутренние.
Рассмотрим каждую группу подробнее.
Внешние
- Финансовые проблемы. Это одна из наиболее распространенных причин стресса. Если человек испытывает денежные затруднения и при этом не видит возможности резко увеличить уровень дохода, это угнетает и подавляет его.
- Семейные проблемы. Практически каждый человек знает, насколько тягостно ссориться с близкими людьми или переживать из-за иных проблем, возникающих в семье.
- Дедлайны. Приближающийся дедлайн – это всегда стресс, особенно когда человек сомневается, что успеет уложиться в дедлайн.
- Увольнение или смена места работы. Резкие перемены всегда провоцируют стресс, даже если они в целом позитивны.
- Переезд. Переселение в новое жильё несёт с собой целый ворох тяжелых эмоций. Суета и спешка – это лишь верхушка айсберга. Необходимость собирать вещи и расставаться с привычным жильём может разворошить воспоминания и вызвать у человека целую бурю эмоций.
- Недосыпание. Плохой сон или его недостаток значительно повышают раздражительность, в результате чего даже вполне обыденная ситуация может стать стрессовой.
Внутренние
- Неопределенность. Известно, что даже после плохой новости человеку становится легче, чем было, пока он переживал и не знал, к чему готовиться. Состояние неопределенности – это длящаяся стрессовая ситуация, быстро выжигающая эмоциональную энергию.
- Перфекционизм. Если вы перфекционисти постоянно стремитесь сделать всё идеально, то прекрасно знаете, какой сильный стресс причиняют неудачи человеку с данной чертой характера.
- Наличие внутреннего конфликта. Даже вполне приятные жизненные обстоятельства могут быть причиной стресса, если мы сомневаемся в правильности своего выбора.
- Пониженная самооценка. Человек с пониженной самооценкой постоянно сомневается насчет принятых решений и переживает, что у него не хватит сил выполнить дело, за которое он взялся.
- Негативные внутренние диалоги. Самокопание также является мощнейшим стрессором. Человек может сам вгонять себя в состояние сильнейшего стресса, накручивая себя мыслями о совершенных ошибках.
- Пессимизм. Человек, склонный к пессимизму, спокойнее относится к неудачам, поскольку изначально к ним готовится. Но пессимистические мысли постоянно поддерживают его в угнетённом состоянии.
Влияние на организм
Главная реакция нашего организма на стресс – мощный выброс адреналина. Это гормон, мгновенно приводящий организм в «боевую готовность». Сердце бьётся в бешеном ритме, мышцы способны работать на износ, а мозг переходит в режим мгновенного принятия решений.
Современному человеку стресс также может помочь в определенных ситуациях. Но чаще он всё же мешает, не позволяя сосредоточиться и спокойно поразмыслить над сложной задачей.
Кроме того, при выбросе адреналина организм работает «на износ». Это приемлемо в критических обстоятельствах, когда нужно спасать собственную жизнь или защищать близких, но не уместно в большинстве житейских стрессовых ситуаций.
Ещё одним побочным эффектом стресса является выработка кортизола (это вещество так и называют – «гормон стресса»). Он подавляет многие процессы жизнедеятельности, снижает уровень жизненно важных гормонов (в частности, уровень тестостерона у мужчин), а при продолжительном стрессе может даже привести к хроническим воспалительным процессам.
Интересно, что дети, в отличие от взрослых, не испытывают стресса. Ребёнок может испугаться, расстроиться или даже расплакаться, но все эти реакции представляют собой мгновенное проявление эмоций.
Как правило, ребёнка достаточно чем-нибудь обрадовать, и он сразу забывает, что плакал минуту назад. И только в подростковом возрасте у человека формируется склонность к затяжным тревожным состояниям, в которых подавленность и угнетённость могут сохраняться даже после получения радостных новостей.
Симптомы
Существует несколько наиболее очевидных признаков, демонстрирующих, что человек находится в состоянии стресса. К таковым относятся:
Раздражительность
Вы наверняка замечали, что некоторых людей сложно вывести из себя, а другие могут «взрываться» из-за мелочей. Если вы замечаете за собой или близким человеком чрезмерную раздражительность, это первый признак стрессового состояния.
Перепады настроения
Быстрые переходы между разными эмоциональными состояниями свидетельствуют о том, что у человека идёт внутренняя борьба. Он чувствует себя угнетенным и постоянно пытается выйти из этого состояния с попеременным успехом.
Приступы паники
Это ещё один признак того, что человек борется с состоянием подавленности и угнетённости. В какой-то момент он проигрывает, и его одолевает отчаяние и паника.
Тревожность
Если человек длительное время находится в состоянии стресса, он становится более тревожным. При этом он всё больше переживает и все меньше прикладывает усилий к тому, чтобы исправить ситуацию. В таком состоянии желательно как можно скорее избавиться от тревожности, чтобы иметь возможность спокойно справиться с проблемами.
Пессимистичность
Под влиянием стресса человек становится пессимистичным и ждёт, что события будут развиваться по негативному сценарию. Люди редко бывают пессимистами от природы, обычно это защитная реакция, помогающая справиться со стрессом.
Стадии
Стресс – это естественное явление, с которым регулярно сталкивается каждый из нас. При этом кратковременные переживания обычно не наносят значительного вреда организму, а вот затянувшаяся стрессовая ситуация может оставить заметный след. Разбираясь в том, что такое стресс и как он влияет на организм, ученые пришли к выводу, что характер и степень его влияния сильно меняется со временем.
В итоге они выделили три стадии стресса:
Тревога
Это именно то состояние, когда происходит выброс адреналина, а организм приходит в состояние максимальной мобилизации ресурсов, чтобы эффективно атаковать, защищаться или убегать. Для молодого и крепкого организма это приемлемо, а вот при наличии проблем с сердечно-сосудистой или нервной системой это состояние может быть опасным.
Сопротивление (адаптация)
Если стресс сохраняется в течение продолжительного времени, его интенсивность существенно снижается. При этом человек всё равно пребывает в напряженном состоянии, активно расходуя ресурсы. Это может приводить к головной боли, ухудшению пищеварения, дрожи в конечностях и другим неприятным последствиям.
Истощение
Постепенно ресурсы заканчиваются, человек испытывает сильное переутомление, у него ухудшается настроение, развивается апатия. Ему сложно восстановить силы, поскольку у него ухудшается сон и пропадает аппетит, а сам он становится тревожным и раздражительным.
Последствия
Продолжительный стресс причиняет значительный ущерб психическому и физическому здоровью человека. Кроме того, сопутствующая эмоциональная нестабильность приводит к конфликтам на работе и ссорам в семье. Таким образом, стресс способен повлиять практически на все аспекты жизни.
Если говорить только о здоровье и состоянии, то чаще всего встречаются такие последствия:
- ослабление иммунитета и подверженность сезонным простудным заболеваниям;
- аллергические реакции;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- ухудшение пищеварения и желудочно-кишечные расстройства;
- заболевания мочеполовой системы;
- общая слабость, апатия, снижение трудоспособности;
- ослабление костной ткани (при продолжительном стрессе);
- боли в мышцах и суставах;
- прочие психосоматические заболевания.
Опаснейшим последствием стресса является депрессия. Это не просто неприятное состояние, ухудшающее качество жизни человека. Всемирная организация здравоохранения публикует отчеты, согласно которым хроническая депрессия в ближайшие годы станет самым распространенным заболеванием, ухудшающим качество жизни сотен миллионов людей по всему миру.
Поэтому важно уметь избегать стресса и бороться с ним.
Профилактика
Проще всего избавиться от стресса на самых ранних стадиях. Существует несколько достаточно действенных способов, которые без особых ограничений доступны практически каждому человеку:
- Хороший сон. От качества сна зависит и психическое, и физическое состояние. Он должен быть крепким и достаточно продолжительным. При этом важно соблюдать распорядок и не спать дольше, чем нужно (оптимальная продолжительность сна для большинства людей составляет 7-8 часов).
- Спорт. Физические нагрузки помогают поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему, которая в свою очередь обеспечивает хорошее кровоснабжение всех органов. Кроме того, для многих людей занятия спортом являются чем-то вроде медитации, помогающей отвлечься от навязчивых мыслей.
- Свежий воздух. Не забывайте проветривать свою комнату, офис и другие помещения, в которых находитесь продолжительное время. Обязательно проветривайте спальню перед сном и сразу после пробуждения.
- Расслабляющая ванна. Не нужно купаться в спешке. Позвольте себе отвлечься от суеты и лишних мыслей, расслабившись в теплой воде под тихую спокойную музыку.
- Медитация и дыхательные техники. Существуют несложные упражнения, благодаря которым даже неопытный в данной сфере человек может быстро расслабляться и успокаиваться.
- Ароматерапия. Поэкспериментируйте с различными запахами. Это могут быть популярные расслабляющие ароматы или какой-то особенный запах, который будет пробуждать приятные воспоминания из детства.
- Здоровое питание. Стресс приводит к истощению организма и ухудшению аппетита. При этом организму необходима энергия, поэтому важно не забывать о хорошем питании.
Интересное видео
Смотрите интересное видео на тему статьи.
Выводы
Стресс – это неизбежное явление. Он возникает как реакция на волнующие нас ситуации, и полностью избавиться от него невозможно.
Если хотите сделать свою жизнь намного проще и приятнее, просто запомните рассмотренные сегодня способы для повышения стрессоустойчивости. Следуя этим правилам, вы сможете быстро избавиться от лишнего стресса и значительно улучшить качество своей жизни.